反り腰・腰痛でお困りの方へ

反り腰や腰痛を改善するにはピラティスが効果的です！

あなたは自分の腰でこんな悩みはありませんか？

これ以外にも女性の場合は「ヒールを履いている時間が長い」、「運動不足」が原因となります。

以下の４つのチェック方法で1つでも当てはまるものがあれば、反り腰の疑いが考えられます。

1、仰向けで膝を立てた状態で寝ます

2、お尻を持ち上げていきます。この時にお尻→腰→背中と順番に背骨を持ち上げていきます。

お尻よりも背中が先に持ち上がったり、お尻を持ち上げた時に腰に痛みがあったり背中が反れる場合は反り腰の可能性が高いです。

1、片方の手を横から上げます

2、そのまま身体を倒していきます。身体を倒しても肘が伸びた状態で耳から腕までの距離がかわらなければ問題ありません

肘が曲がったり、腰が反れたり、腕が前に移動したりする人は背中の筋肉が硬く反り腰の可能性があります。

反り腰の人は普段腰を反らした状態で姿勢を固めているためそのままだと重心が前に移動し過ぎてしまします。

人の身体はそんな状態でもなんとかバランスをとるためにあらゆる方法で姿勢をコントロールします。

反り腰の方の場合、多くは骨盤が前に出てしまっている分、猫背を作ることによって上半身を後ろに下げて重心のコントロールをしています。更に頭の位置を前に出してバランスをとります。

つまり、反り腰と猫背はほとんどセットで起こります。

猫背改善のためにはストレッチだけでなく体幹部の安定性も同時に必要になってきます。

当店に通われている反り腰のお客さまには肋骨の開きを気にされている方が多くいます。

反り腰によって背中の筋肉が硬くなり、腹部の筋肉が弱くなり、同時に息を吐くために必要な筋肉の機能が低下することによって肋骨の開きは大きくなっていきます。

（人の身体の構造上、左側の肋骨の開きが右に比べ大きいことが多いです）

あまり関係なさそうな腰と膝の関係ですが、骨盤が前に倒れると同時に股関節も内側に捻じれる傾向にあります。

股関節が内側に捻じれると大腿骨も内側に捻れ、膝下の下腿骨は外側に捻じれようと、その結果膝下O脚となります。

（左右どちらかのみ膝下O脚の場合もあります。）

反り腰の方の多くはお腹周りの筋肉が弱くなり腰の筋肉が硬くなっていることが多いです。その結果として骨盤が前に倒れ股関節の前側が硬くなります。そんな反り腰姿勢の方に簡単にできるエクササイズを紹介します。

手で地面を押せず背中が平らになったり、頭が下に落ちすぎてしまうと効果が少なくなりますので注意しましょう

1、壁に脚をつけて膝と股関節を90度にまげる。膝と脚幅はこぶし一個分くらい

2、踵を壁にひっかけるようにしてお尻を持ち上げる

3、このまま深呼吸をくり返す

太ももの後ろ側を刺激して骨盤を後に倒れやすくし、同時にわき腹の筋肉を刺激できます。

ピラティスは「身体が本来持っている機能を正しくコントロールするためのエクササイズ」です。

ゆったりとした動きで身体の筋肉や関節を正しく使うことができます。

ただ、骨格や筋肉のつき方、関節の動き方は人によって差があります。

当サロンでは柔道整復師（国家資格）を持つインストラクターが一人ひとりの身体の状態を事前に確認しながらセッションを行います。

そして状態によっては「マシンピラティス」と並行して「筋膜リリース」も行っていきます。

1、カウンセリング

事前にカウンセリングシートを書いてもらい、それをもとにカウンセリングします。現在の状況や今までの経緯をしっかり確認していきまので、あなたの悩みをお聞かせください。