腰痛によくある姿勢

・スウェイバックとは？

・特徴、見た目のポイント

・この動作で痛い

・スウェイバックを直すのに必要なもの

・スウェイバックのためのエクササイズ

・当院スウェイバックに対してケア

デスクワークが多く、一日中座っている方や、普段運動をあまりしない人は鏡の前に立った時にこういう姿勢になっていることが多いと思います。

この姿勢はスウェイバックと言われ、現在の日本人で最も多いと言われています。

今回はこんなカラダの方の特徴について触れていきます。

・反った時に腰が痛い

・座ってて立ち上がりで痛い

・過去に腰椎分離症と診断されたことがある

・お尻の上部がしびれる

実際にスウェイバックの方はこういった症状を持っている方が非常に多いです。さらにこれに「骨盤の回旋差」があるとより症状は強くなります。

・体幹の筋力

・太ももの後ろ側の筋肉の柔らかさ

・股関節の前側の筋肉の強さ

・胸椎の柔軟性

特に大事なのが「太ももの後ろ側の筋肉の柔らかさ」です。座り姿勢が続くと特にここが硬くなります。太ももの後ろのハムストリングスと呼ばれる筋肉が硬くなると骨盤が後ろに傾き、お腹が前に出やすくなります。前に出たお腹の重心を後ろに戻すために背中がまるくなり、頭が前に出てスウェイバックとなります。

エクササイズの一例です。もちろんこれだけではありません。いくつもの運動を組み合わせてその人にとって無理のない姿勢に戻していきます。