肩甲骨下部の痛みとセルフケア

・広背筋と肩甲骨について

・肩甲骨下角と広背筋最上部の摩擦障害

・広背筋の硬さのチェック方法

・ストレッチ方法

・痛みがあってストレッチが出来ない場合のセルフケア

広背筋

広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。 開いた腕を閉じるときや、後ろに挙げるときに働きます。 

引き締まった背中など、後ろ姿のスタイルに影響します。

　広背筋が硬くなると呼吸が浅くなり、猫背や反り腰を引き起こします。座っている時間が多い人はほとんどの人が硬くなっています。

肩甲骨

肩甲骨は背中の上部に左右対称にある逆三角形の骨で、手の平くらいの大きさです。

肩甲骨の上部を上角、下部のとがっている部分が下角といい、この下角が今回のポイントになります。

　肩甲骨には18個の筋肉が付着しており、様々な方向に動くことができます。

腕を前に上げていく時に

・広背筋の硬さ

・猫背で肩甲骨が外に開いている

・肩関節自体が固く、肩甲骨の動きが悪い

といった状態になると肩甲骨の下角が広背筋の最上部とさすれて痛みがおこります。

1、背筋をまっすぐ伸ばした状態で両肘と手を身体の前で合わせる

2、そのまま肩を前に上げていき、肘が鼻の高さを超えれば十分に柔軟性がある

1，壁や支柱と向かい合って30cmほど離れて立ちます。

2，左手を上げて、頭のてっぺんを通して壁の右側につけます

3，手をついたまま身体をななめ後ろに引いていく

4，背中の筋肉が伸びているのを感じたら20秒くらいキープする。

立った状態でできるお手軽なストレッチですが、痛みがある場合は痛みが出ない程度にしましょう。

5、反対側も同じようにストレッチする

1、肩肘をテーブルの上に置く

2、反対側の手でテーブルに置いた腕の脇をつまむ

3、上下・左右に動かす

実際に肩甲骨下角に痛みがある場合はいきなりストレッチをすると痛みを伴うことが多いです。そんな時は痛みがある筋肉を緩めていく必要があるので、ストレッチの前にセルフケアができると効果的です。

当スタジオではこの部分に痛みがある場合はまず徒手的に筋肉の柔軟性と肩甲骨の可動性を回復させてからエクササイズをしていきます。

　ピラティスでは広背筋の柔軟性と肩甲骨、背骨の可動性を回復させる種目がいくつもあります。

背中の痛みを何とかしたい。背中の脂肪を何とかしたいというかたはぜひ当スタジオへお越しください。一人ひとりにあったエクササイズとケアを提案します。