背骨の動きと特徴

・脊椎（背骨）の名称

・脊椎（背骨）の可動性

・脊椎（背骨）のS字カーブ

・スタビリティとモビリティ

・スタビリティとモビリティから考える問題点

一般的に背骨と呼ばれる脊椎は26個の骨で構成されています。

26個の脊椎は5つのブロックに分けることができ、上から

・頚椎（けいつい・7個の脊椎）

・胸椎（きょうつい・12個の脊椎）

・腰椎（ようつい・5個の脊椎）

・仙骨（せんこつ・1個の脊椎）

・尾骨（びこつ・1個の脊椎）

以上の順に分かれています。

脊椎の動きをそれぞれ分けると動きに特徴があります。

屈曲/伸展可動域（前後の動き）

頸椎（合計120°～130°）＞腰椎（合計55°～70°）≧胸椎（合計50°～65°）

側屈可動域（左右の動き）

頸椎（合計35°～40°）＞胸椎（合計25°～30°）＞腰椎（合計20°）

回旋可動域（水平の動き）

頸椎（合計65°～75°）＞胸椎（合計30°～35°）＞腰椎（合計5°～7°）

人間の背骨はS字カーブでできています。

頚椎：前弯

胸椎：後弯

腰椎：前弯

このS字カーブは頭部の重さをバランスよく支えるため、また歩行時の衝撃を脳や内臓器に直接伝えないようにするための構造となっています。

S字カーブが自然に保たれるということは

・頚部や腰部など脊柱の痛みの緩和

・安定した歩行

・身体の硬さの改善

など様々なメリットがあります。

人体の関節には「安定性が重要視される関節」と「可動性が重要視される関節」に分けられ、それぞれが交互に並んでいるという理論があります。

上位頸椎→可動性が重要視される関節（モビリティ）

下位頸椎→安定性が重要視される関節（スタビリティ）

胸椎→可動性が重要視される関節（モビリティ）

腰椎→安定性が重要視される関節（スタビリティ）

それぞれが上手く関節の機能を果たせばいいのですが、

可動性が必要な関節の可動性が低下→安定性が必要な関節が過剰に動く

安定性が必要な関節の安定性が低下→安定がなくなった関節が過剰に動くor可動性が必要な関節が硬くなる

といったことがおきます。

これを実際の当てはめると

胸椎の可動性が低下→腰椎の可動性が大きくなる

これを回旋に例えると

胸椎の回旋が小さくなる→本来回旋がほとんど出来ない腰椎の回旋可動域が増える→身体を捻じった時の腰の痛み

伸展に例えると

胸椎の伸展が小さくなる→腰椎や下位頸椎の伸展可動域が増加する→腰や首を反らしたときの痛み

とつながります。

ただ、可動性が必要な関節が過剰に動きすぎるということも問題ですし、安定性の必要な関節が硬くなってしまうことも問題です。

腰椎も下位頸椎も安定性に含まれる関節になりますが、実際には屈曲/伸展可動域がありますし、側屈可動域もあります。ですので、安定させた状態で動かすことが大切です。

腰椎を安定させた状態で使えるためにインナーマッスルを刺激したり、胸椎の可動性を高めることが必要となります。

ピラティスでは腰椎の安定性を高める種目、胸椎の可動性を高める種目が豊富です。

実際に反り腰などの改善のためにこれらの種目をしっかりやって身体をコントロールしていくことが大切です。ストレッチやマッサージのみでは実際のコントロールには結びつきません。

腰痛や股関節の痛み、反り腰やスウェイバックの改善をしたい方はぜひ当サロンへお越しください。