【お尻をONにする　毎日のヒップアップ習慣】

ヒップアップを目指しているのに、なかなかお尻が上がらない方へ

原因は「大殿筋の使い方」にあるかも！

大殿筋は股関節の伸展・外旋・下部は内転にも関与します。

たれて四角く見える人は、大殿筋が短縮して骨盤が前傾している可能性があります。

ポイントは「伸長させながら使う」こと。

壁につかまり、片脚を前に、片脚を後ろに下げて、前脚の膝を軽く曲げて体重を前脚に。

前に倒してお尻に刺激を感じたらOK！慣れたら後ろ脚を少し上げてさらに刺激を。

10回×2セットを目安に、背中の丸まりや骨盤の前傾には注意しましょう

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