ふくらはぎのむくみ

・つま先立ち何回できますか？

・座りっぱなし、使わなさすぎ

・歩き方の問題

・塩分、アルコールのとりすぎ

・睡眠不足

・ピラティスで改善できること

みなさんつま先立ちって何回できますか？　ふくらはぎの筋肉を使うエクササイズのスタンダードです。

5回？

１０回？

筋力測定では成人で25回できればふくらはぎの筋肉としては十分と言われています。

ふくらはぎのむくみのひとつに筋肉が使わないことにより水分を戻すためのポンプ作用としての機能が低下していることがあります。

若いうちは静脈内にある水分を上に持ち上げる弁が機能しているのでむくみにくいですが、歳をとるにつれてその作用は低下してきます。

歳をとるにつれてふくらはぎの筋肉ポンプが必要になるのですが、座りっぱなしが多い現代ではふくらはぎを『使わない生活』が普通です。

気が向いたらつま先立ちをしてみましょう。

歩くときにスムーズに足を前に運べなかったり、歩くときに膝が伸びやすい（過伸展）する人はふくらはぎが体重を支えるための筋肉として過剰に使われるのでふくらはぎが張りやすくなります。

『むくみ』というより『太く』なります。

塩分が多いとカラダはそれを薄めようとするので水分を貯めます。

そうなると全身でむくみが起きますが、水分は重力で下に下がりますので、ふくらはぎで目立ちやすいです。

アルコールをとりすぎても拡張した血管から水分が漏れ出してむくみの原因になります。

睡眠不足だと代謝が落ちカラダの老廃物の処理が上手くいかずむくみの原因となります。

具体的に何時間以上寝るといいかは文献上の詳細はありませんが、３時間くらいでは少ないです。