肩甲骨と小胸筋について

・小胸筋とは？

・肩甲骨と小胸筋

・腕のしびれとの関係

・肩こりとの関係

・小胸筋をストレッチする

・ピラティスと肩甲骨の位置

小胸筋とは肋骨の３～５番（真ん中あたり）から出て、肩甲骨の烏口突起というところまでついている筋肉です。

主な役割として、呼吸を助けたり肩の肩甲骨の動きのサポートをしています。

本文肩関節を上げる際に、肩甲骨も一緒に持ち上がらなければいけませんが、小胸筋が硬くなると肩甲骨を下に引き下げ肩を上げるときの動きの妨げになります。

 そうなると原因として、猫背などでずっと背中がまるくなり、胸を閉じたような姿勢でい続けることが上げられます。

 さらに胸部には鎖骨胸筋筋膜という筋膜があり、この筋膜の硬さは腕のしびれや呼吸のしにくさなど、肋骨の自由な動きに関係してきます。

小胸筋の下には腕神経叢という腕にいくための大きな神経の束があります。

小胸筋が硬く短くなると肩甲骨を下にひいき下げて腕神経叢の動きを制限します。

さらにその時間が長くなると神経が血流障害を起こししびれや痛みといった症状を引き起こします。

先ほどの鎖骨胸筋筋膜が硬くなるとさらに神経の伸び縮や曲げ伸ばしといった動きが制限されて症状が強くなります。

肩甲骨が通常のポジションから下に下がっているということは、肩甲骨を釣りあげている僧帽筋や肩甲挙筋といった背中の筋肉が常に頑張り続けます。

そのままでいると筋肉は常に疲労し続け、肩こりといった痛みとなります。

壁やドアに手をついて胸を写真のように広げるようにストレッチすると小胸筋をストレッチできます。

腕を伸ばすとよりストレッチがかかりますが、ゆっくり３分ほど軽く引き伸ばすだけで効果があります。背筋を伸ばして肩を前に突き出すようにするのがポイントです。

痛みを我慢してまでやる必要はありません。