静岡県浜松市のピラティススタジオ

ブループリントピラティス

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水曜日

骨盤底筋群について

産後に体型が戻らない。

尿もれが気になる。

ぽっこりお腹が気になる。

 

女性だと特に気になるこんな悩み。骨盤底筋の弱さが原因かもしれません。

ピラティスはこの骨盤底筋を刺激するエクササイズが豊富です

 

骨盤底筋を刺激することによって

・尿漏れや便秘の解消

・お腹周りのシェイプアップ

・姿勢改善

・冷え性や生理痛の解消

などなど効果が期待できます。

 

今回のポイント

・骨盤底筋群とは？

・どんな人が弱くなりやすい？

・骨盤底筋群の運動

骨盤底筋群とは？

骨盤底筋群は骨盤の底部にハンモック上につり下がっている筋肉です。ひとつの筋肉だけではなくいくつもの筋肉が折り重なっています。

作用として

・子宮や内臓を支えている

・排便、排尿のコントロール

・生理との関係

 

女性の子宮や内蔵器と靭帯や膜で綿密につながっており、骨盤底筋の可動性や刺激の低下は生理痛やPMSとの関係が示唆されています。

 

骨盤底筋群を刺激して動かすことによって排便・排尿の問題が解消された例は多くあります。とくに生理周期で筋力や神経と筋肉のコントロールに影響される女性には骨盤底筋を刺激することは必要です。

 

どんな人が弱くなりやすい？

・妊娠

・肥満

・運動不足

・デスクワークなどでずっと座っている

・腰痛

・悪い姿勢

などがあげられます。

 

とくに運動不足と悪い姿勢は骨盤底筋が落ちやすい原因となります。同時に自分でもケアしやすいポイントにもなります。

骨盤底筋群の運動

１，上向きで寝て膝を曲げる

２，息を吸って吐きながらお尻の穴をしめるように力を入れる

３，そのままお尻をすこしだけ持ち上げる。

４，慣れてきたら片脚をあげた状態で行う。

上向きで膝を曲げてお尻の穴をしめるように力を入れる

お尻を少しだけ持ち上げる。おへそを地面に押し付けながらやるのがポイント

慣れてきたら片脚づつ行う

骨盤底筋は早い運動や強度の高い運動ではなかなか鍛えられないので、運動はゆっくりとジワジワきつい運動になります。

これ以外にも骨盤底筋群を鍛える運動は沢山あります。

 

詳しく知りたい人はぜひご連絡ください。

リフォーマーを使って骨盤底筋群を刺激する

ピラティスは体幹部～お尻まわりをコントロールするエクササイズがほんとに豊富にあります。女性で骨盤底筋群を動かく感覚が掴めにくかったり、そもそも筋力的に不安な方でもリフォーマーを使うとレベルに合わせて行うことができます。

 

1人だと不安な運動も専門家の指導のもと安全に行えます。今あるカラダの悩みを自分のカラダとという教材をつかって解決していきましょう。

 

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