歩行と大殿筋

・大殿筋とは？

・骨盤の安定作用

・座っていることによる大殿筋の問題

・歩行時の大殿筋

・大殿筋のエクササイズ

大殿筋とは骨盤の腸骨稜というところから大腿骨の外側の骨や靭帯に付着しています。

主な作用として

・股関節の伸展（太ももをうしろに下げる）

・股関節の外旋（脚全体を外に捻じる）

・骨盤の安定性に関与

この3つがあげられます。

最近ではヒップスラストやスクワットなどで大殿筋を大きくすることが良いスタイルを生み出すということで大殿筋を鍛えることがブームになっています。

大殿筋は胸腰筋膜という強い膜で背中の広背筋という筋肉と連結しています。

右大殿筋と左広背筋がつながり、

左大殿筋と右広背筋がつながっています。

このふたつの筋肉が上手く作用することによって骨盤を安定させるという作用を生み出しています。

歩くときや走るときには骨盤の安定性は必ず必要になるため、たとえば右の大殿筋があまり機能していなければ、右の仙腸関節や、左の背中に痛みが発生する可能性も考えられます。

座っている時に猫背ですわり続けていると骨盤は後ろに倒れます。この状態だと大殿筋は常に短い状態になるため大殿筋はどんどん短くなります。その上つねに地面にあっぱくされているのでどんどん硬くなります。この状態の人が立つと骨盤が後傾位で立ついわゆるスウェイバックや猫背の状態になります。

　お尻は垂れ下がって見え、なにより大殿筋の機能が低下します。普段デスクワークが多い人が急に運動を初めて腰や股関節が痛くなるのは、もしかしたら大殿筋の機能や短さの問題があるかもしれません。

大殿筋は歩行時にどのタイミングで使われるかというと、踵で踏みこむ時から足の裏全体が接地しているタイミングまでです。

主に踵で踏みこむときの衝撃吸収と下半身がまっすぐで立つための安定性に作用しています。

歩くときは踵で踏みこむ時から足の裏全体が接地するまでが一番脚全体負担が大きくなります。大殿筋が上手く使われていないということはそれだけ痛みなどの障害が発生するリスクになりえます。

　さらに骨盤の回旋差が加わると障害のリスクはさらに高くなります。

骨盤の回旋差についてこちらを参照

大殿筋の主な作用は股関節の外旋と伸展です。横向きで寝た状態でこの二つを組み合わせたエクササイズを紹介します。

１，横向きで寝て上になっている方の脚のつま先を斜め45度傾ける（股関節外旋）

２，脚を遠くに伸ばしながら30度ほど開いていく

３，そのまま腰を反らさないように脚を後ろに引いていく（股関節伸展）