もも裏が硬いことによる姿勢の変化

・ハムストリングスとは？

・なぜ硬くなる？

・硬いとどうなる？

・ストレッチ方法

・ピラティスでバランスよくストレッチ

もも裏の筋肉で

・大腿二頭筋

・半腱様筋

・半膜様筋

この３つの筋肉の総称です。半腱様筋は膝の内側が痛くなる「鵞足炎」の原因のひとつとされています。

この筋肉は特に外側が硬くなりやすい筋肉です。特に高齢者や男性ではここが非常に硬くなっていてトラブルになっているケースが多くあります。

・座っていて膝が曲がっている時間が長い

・猫背で骨盤が後ろに倒れていることが多い

子供の時は勉強中はずっと座ってますし。大人になればデスクワーク。家にいるときも椅子に座っている時間が長いです。

膝の裏を伸ばすことってほとんどありませんよね？　むしろ日常生活のほとんどは膝を曲げて生活出来ています。

　膝を曲げたままでいるとハムストリングスはどんどん短縮していきます。逆に膝を伸ばすことをすると短縮を予防できます。

ハムストリングスが硬く短くなると骨盤が後ろに倒れます。

そのまま若い人だとスウェイバックという姿勢になりやすくなります。お尻が垂れ下がって見え、お腹の筋肉があまり使われにくくなるのでぽっこりお腹にも見えます。

スウェイバックについてはこちらの記事をご覧ください

高齢の方だと円背という背中全体がまるくなるような姿勢になり、腰から背中全体の動きが悪くなります。

円背は「椎体圧迫骨折」や「脊柱管狭窄症」との関係がありますので、しっかり直した方が将来安全です。

１，椅子にこしかけた状態で前かがみになる。

２，ゆっくり膝の位置は変えずにカラダを前に倒しながらゆっくりお尻を上げていきます。

３，背中を少し反らすように頭を持ち上げる

ただハムストリングスを伸ばしてもなかなか姿勢の改善までは結びつきません。

実際にハムストリングスを伸ばしながら姿勢のコントロールをすることによってストレッチの効果はさらに高くなりますし、姿勢の改善にはカラダを頭でコントロールしながら動かさないと効果がありません。